Hjärtsjuk diet: 8 steg för att förhindra hjärtsjukdom

Hjärt-hälsosam kost: 8 steg för att förhindra hjärtsjukdom

Kardiovaskulär sjukdom är vanligare som man kan tänka sig. I själva verket är det en ledande dödsorsak bland både män och kvinnor. Detta beror på att okontrollerade hjärtsjukdomar kan utgöra allvarliga hot mot kroppen, varav vissa kan vara dödliga.

Lyckligtvis finns det sätt att förhindra hjärtsjukdomar. Att besöka en kardiolog i Dubai och anta hälsosamma livsstilsvanor är ett utmärkt sätt att få tidiga tecken på hjärtsjukdomar. Dessutom finns här åtta steg som kan hjälpa till att förebygga hjärtrelaterade sjukdomar.

Det bästa är att dessa steg inte bara kan minska risken för att utveckla allvarliga hjärt-kärlsjukdomar utan kan leda till en friskare och lyckligare livsstil totalt sett!

1. Minska natriumintaget

För stora mängder salt bidrar till ett förhöjt blodtryck, vilket är en orsak till hjärt-kärlsjukdom . Därför rekommenderar kardiologer att vuxna begränsar sin konsumtion till högst 1500 mg natrium om dagen. Det bästa sättet att göra detta är att föredra färska livsmedel framför bearbetade, eftersom detta ger dig mer kontroll över mängden salt i maten.

2. Mindre portioner

Undvik att fylla dig själv genom att äta mindre portioner. Överätning leder till att extra kalorier staplas upp, och om du äter ohälsosamt är det ännu farligare. Kontrollera portionsstorlekar genom att äta i en mindre tallrik, äta mindre men mer frekventa måltider och genom att begränsa delar av bearbetade livsmedel och ha större portioner färska livsmedel med lägre kalorier.

3. Färska frukter & Grönsaker

Färska frukter och grönsaker är låga i kalorier men fyller fortfarande, så de är ett utmärkt sätt att gå över från mer fet mat. De innehåller också mycket näringsämnen och vitaminer som är bra för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Föredra gröna bladgrönsaker, färsk frukt och måltider med grönsaker som huvudingrediens.

4. Eliminera bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla mycket fett och mättat fett. Dessa fetter ökar kolesterolnivåerna. Högt kolesterolnivå i blodet kan leda till ansamling av plack i artärerna, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Som en tumregel, konsumera inte mer än 5 till 6\% av dina totala dagliga kalorier.

5. Föredrar hela korn

Hela korn är bra källor till fiber och andra näringsämnen som spelar en roll för att reglera blodtryck och hjärthälsa. Att ersätta vitt bröd med fullkornsbröd och införa andra former av fullkornsprodukter som spannmål, korn, brunt ris och quinoa är bra sätt att lägga till mer fullkorn i din kost.

6. Proteinkällor med låg fetthalt

Rött kött, mejeriprodukter och fettstekt kött leder till högt kolesterol, vilket kan manifestera sig i allvarliga hjärtsjukdomar. För att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, föredrar därför mer proteiner med låg fetthalt, såsom linser, fisk, vitt kött, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt. På så sätt kan du förhindra hjärtsjukdomar utan att kompromissa med proteinnivåerna.

7. Konsumera hälsosamma fetter

Friska fettkällor som olivolja, avokado, fet fisk, linfrön, valnötter och grönkål är bra för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Detta beror på att äta mat rik på enkelomättade och fleromättade fett kan förbättra kolesterolnivåerna i blodet och sänka risken för hjärtsjukdom. blodtryck. DASH-dieten betonar livsmedel med lågt natriuminnehåll och rik på kalium, magnesium och kalcium. Sådana näringsämnen är effektiva för att sänka blodtrycket och kan därför förhindra hjärtsjukdomar orsakade av förhöjt BP. För mer riktlinjer för hur du antar DASH-kosten, prata med en specialkardiolog i Dubai.

Dessa steg hjälper dig att skapa den bästa dietplanen för att bekämpa riskerna för hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar. Var noga med att konsultera en specialistkardiolog i Dubai innan du gör några större kostförändringar.

Var hittar du den bästa kardiologen i Dubai?

För den bästa kardiologen i Dubai, besök Professor Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner eller Dr. Beate Wild vid tyska hjärtcentret. De är båda en specialkardiolog med flera års lång erfarenhet av behandling av olika hjärtrelaterade sjukdomar.Kontakta det tyska hjärtcentret för att boka en tid idag.

Ursprungligen publicerad på https: //www.german -heart-centre.com .