Förlora din vikt på bara en vecka | Viktminskning | Kost | Vetenskapslogi

(30 dec 2020)

Förlora din vikt på bara en vecka | Viktminskning | Kost | Naturvetenskap

Fokusera på vad du FÅR äta – inte vad du FÅR INTE äta

Allt vi vet att gå ner i vikt är allvarligt svårt. Det krävs mer tålamod, hårt arbete, disciplin och en god arbetskunskap om näring och motion för att uppnå. Men medan de flesta av oss kommer att försöka banta vid en tidpunkt i våra liv, är det få av oss som gör det framgångsrikt. Och visst, misslyckande kan få dig ner. Men ge inte upp! du kan göra det om du verkligen vill. När du tänker på att sluta, tänk på varför du började. 😐😐😐

Vetenskapliga studier visar att för att lyckas med viktminskning behöver du inte dieta som många gör, men du måste äta rätt mat som främjar hälsosam vikt som de näringsrika Världens hälsosammaste livsmedel. Världens hälsosammaste livsmedel är bland de bästa livsmedlen att gå ner i vikt och är bland de mest bantande och tillfredsställande livsmedel du kan hitta. Istället för att vara kaloririka är de rika på viktminskningsfrämjande vitaminer, mineraler, fibrer, omega-3, antioxidanter och andra näringsämnen.

Vad du behöver veta innan du kommer igång
Viktminskning kan uppnås antingen genom att äta färre kalorier eller genom att bränna mer kalorier med fysisk aktivitet, helst båda.

Ett hälsosamt viktminskningsprogram består av:

  • Ett rimligt, realistiskt viktminskningsmål
  • En kaloririk, näringsbalanserad ätplan
  • Regelbunden fysisk aktivitet
  • En plan för beteendeförändring som hjälper dig att hålla koll på dina mål

Tänk på

  • Kaloriräkning
  • Portionsräkning
  • Näringsräkning
  • Även en liten mängd vikt t förlust kan leda till stora hälsofördelar
  • Sträva efter att utveckla goda vanor för att hålla livet ut
  • Diskutera viktminskning med din läkare innan du börjar
  • Ansvar och support på lång sikt
  • Spåra din diet

Komma igång

  • Kontrollera ditt kroppsmassindex (BMI) – en indikator på kroppsfett – och se var det passar inom BMI-kategorierna.
  • Diskutera viktminskning med din läkare och besluta om ett mål. Om du har mycket vikt att gå ner, sätt ett realistiskt mellanmål, kanske att gå ner i 10 pund. Kom ihåg att även en liten mängd viktminskning kan leda till stora hälsofördelar.

Hur vet jag vilken viktminskningsplan som är rätt för Jag?

  • Tänk på att du vill utveckla livsstilsvanor som hjälper dig att behålla din vikt i ett hälsosamt intervall. En kortvarig ”diet” som du ”fortsätter” och sedan ”går iväg” är inte svaret på långvarig viktkontroll.
  • När du väljer hur du ska gå ner i vikt, kom ihåg nyckeln vanor hos människor som har gått ner i vikt och hållit av. Dessa människor kallas “Framgångsrika förlorare” av viktkontrollexperterna som har studerat dem.

Nyckelbeteenden för framgångsrika förlorare *

  • Få regelbunden fysisk aktivitet
  • Minska kalori- och fettintag
  • Äta vanliga måltider inklusive frukost
  • Att väga sig regelbundet
  • Att inte låta små ”halvor” förvandlas till stor viktåtervinning

För fullständiga detaljer om snabb viktminskning erbjuder vi en gratis e-bok

Presenterar viktminskning motiverande offert till dig; kanske det hjälper dig

Ursprungligen publicerad på https://www.sciencelogy.tk .