Dieta sănătoasă pentru inimă: 8 pași pentru prevenirea bolilor de inimă

Dietă sănătoasă pentru inimă: 8 pași pentru prevenirea bolilor de inimă

Bolile cardiovasculare sunt mai frecvente decât se poate crede. De fapt, este o cauză principală de deces atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Acest lucru se datorează faptului că bolile cardiace necontrolate pot reprezenta amenințări severe pentru organism, dintre care unele pot fi fatale.

Din fericire, există modalități de prevenire a bolilor de inimă. Vizitarea unui cardiolog din Dubai și adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase este o modalitate excelentă de a surprinde semnele timpurii ale bolilor de inimă. În plus, iată 8 pași care pot ajuta la prevenirea bolilor legate de inimă.

Cea mai bună parte este că acești pași nu numai că pot reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare grave, dar pot duce la o sănătate și stil de viață mai fericit în general!

1. Reduceți aportul de sodiu

Cantitățile excesive de sare contribuie la creșterea tensiunii arteriale, care este o cauză a bolilor cardiovasculare . Prin urmare, cardiologii recomandă adulților să-și limiteze consumul la cel mult 1.500 mg de sodiu pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este preferând alimentele proaspete decât cele procesate, deoarece acest lucru vă oferă mai mult control asupra cantității de sare din alimente.

2. Porții mai mici

Evitați să vă supraîncărcați mâncând porții mai mici. Mâncarea excesivă duce la acumularea de calorii suplimentare, iar dacă mănânci nesănătos, este și mai periculos. Controlați dimensiunile porțiilor mâncând într-o farfurie mai mică, având mese mai mici, dar mai frecvente și limitând porțiuni de alimente procesate și având porții mai mari de alimente proaspete, cu calorii mai mici.

3. Fructe proaspete & Legume

Fructele și legumele proaspete au un conținut scăzut de calorii, dar sunt pline, deci sunt o modalitate excelentă de a trece de la alimentele mai grase. De asemenea, conțin o mulțime de substanțe nutritive și vitamine care sunt excelente în prevenirea bolilor cardiovasculare. Preferă legumele cu frunze verzi, fructele proaspete și mesele care au legumele ca ingredient principal.

4. Eliminați alimentele procesate

Alimentele procesate tind să fie bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate. Aceste grăsimi cresc nivelul colesterolului. Nivelul ridicat de colesterol din sânge poate duce la acumularea de plăci în artere, ceea ce vă poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. De regulă, nu consumați mai mult de 5 până la 6\% din totalul caloriilor zilnice.

5. Preferă cerealele integrale

Cerealele integrale sunt surse bune de fibre și alți nutrienți care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii. Înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală și introducerea altor forme de cereale integrale, cum ar fi cerealele, orzul, orezul brun și quinoa sunt modalități excelente de a adăuga mai multe cereale integrale în dieta ta.

6. Surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine ​​

Carnea roșie, lactatele și carnea prăjită grasă duc la colesterol ridicat, care se poate manifesta prin afecțiuni cardiace grave. Prin urmare, pentru a preveni bolile cardiovasculare, preferați surse mai scăzute de proteine, cum ar fi linte, pește, carne albă, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, puteți preveni bolile de inimă fără a compromite nivelul de proteine.

7. Consumați grăsimi sănătoase

Surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi ulei de măsline, avocado, pește gras, semințe de in, nuci și varză, sunt excelente pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate poate îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și vă poate reduce riscul de boli de inimă. tensiune arteriala. Dieta DASH pune accentul pe alimentele sărace în sodiu și bogate în potasiu, magneziu și calciu. Astfel de nutrienți sunt eficienți în scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, pot preveni bolile de inimă cauzate de o TA crescută. Pentru mai multe îndrumări despre modul de adoptare a dietei DASH, discutați cu un cardiolog specialist din Dubai.

Acești pași vă vor ajuta să creați cel mai bun plan de dietă pentru combaterea riscurilor de boli și boli cardiovasculare. Asigurați-vă că consultați un cardiolog specialist în Dubai înainte de a efectua modificări dietetice majore.

Unde să găsiți cel mai bun cardiolog din Dubai?

Pentru cel mai bun cardiolog din Dubai, vizitați profesorul Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner sau Dr. Beate Wild la German Heart Center. Amândoi sunt un cardiolog specialist cu câțiva ani de experiență extinsă în tratarea diferitelor boli legate de inimă.Contactați German Heart Center pentru a rezerva o întâlnire astăzi.

Publicat inițial la https: //www.german -heart-centre.com .