Perda de peso em apenas uma semana | Perda de peso | Diet | Sciencelogy

(30 de dezembro de 2020)

Perda de peso em apenas uma semana | Perda de peso | Diet | Ciência

Concentre-se no que você DEVE comer
não no que NÃO DEVE comer

Todos nós sabemos que Perder peso é muito difícil. É preciso mais paciência, trabalho árduo, disciplina e um bom conhecimento prático de nutrição e exercícios para conseguir. Mas, embora a maioria de nós tente fazer dieta em algum momento de nossas vidas, poucos de nós o fazem com sucesso. E com certeza, o fracasso pode derrubar você. Mas não desista! você pode fazer isso se realmente quiser. QUANDO VOCÊ PENSAR EM SAIR, PENSE POR QUE VOCÊ COMEÇOU. 😐😐😐

Estudos científicos mostram que, para uma perda de peso bem-sucedida, você não precisa fazer dieta como muitas pessoas, mas deve comer o tipo certo de alimentos que promovam um peso saudável, como os ricos em nutrientes Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo estão entre os melhores alimentos para perder peso e estão entre os alimentos mais emagrecedores e satisfatórios que você pode encontrar. Em vez de serem ricos em calorias, eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras, ômega-3, antioxidantes e outros nutrientes que promovem a perda de peso.

O que você precisa saber antes de começar
A perda de peso também pode ser alcançada comendo menos calorias ou queimando mais calorias com atividade física, de preferência ambos.

Um programa de perda de peso saudável consiste em:

  • Uma meta de perda de peso realista e razoável
  • Um plano de alimentação com baixo teor calórico e nutricionalmente equilibrado
  • Atividade física regular
  • Um plano de mudança de comportamento para ajudá-lo a manter seus objetivos no caminho certo

Lembre-se

  • Contagem de calorias
  • Contagem de porções
  • Contagem de nutrição
  • Mesmo uma pequena quantidade de peso A perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde
  • Esforce-se para desenvolver bons hábitos para durar a vida toda
  • Discuta a perda de peso com seu médico antes de começar
  • Responsabilidade e apoio a longo prazo
  • Acompanhamento de sua dieta

Primeiros passos

  • Verifique seu índice de massa corporal (IMC) – um indicador de gordura corporal – e veja onde ele se encaixa nas categorias de IMC.
  • Discuta a perda de peso com seu médico e decidir sobre um objetivo. Se você tem muito peso a perder, estabeleça uma meta intermediária realista, talvez perder 4,5 quilos. Lembre-se de que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde.

Como eu sei para qual plano de perda de peso é adequado Eu?

  • Lembre-se de que deseja desenvolver hábitos de vida que o ajudem a manter seu peso saudável. Uma “dieta” de curto prazo que você “segue” e depois “sai” não é a resposta para o controle de peso a longo prazo.
  • Ao escolher como fazer para perder peso, tenha em mente a chave hábitos de pessoas que perderam peso e não o fizeram. Essas pessoas são chamadas de “perdedores de sucesso” pelos especialistas em controle de peso que as estudaram.

Comportamentos-chave de perdedores de sucesso *

  • Fazer atividade física regular
  • Reduzir a ingestão de calorias e gordura
  • Comer refeições regulares, incluindo café da manhã
  • Pesando-se regularmente
  • Não permitindo que pequenos “deslizes” se transformem em grande recuperação de peso

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Publicado originalmente em https://www.sciencelogy.tk .