Dieta saudável para o coração: 8 etapas para prevenir doenças cardíacas

Dieta saudável para o coração: 8 etapas para prevenir doenças cardíacas

A doença cardiovascular é mais comum do que se pode pensar. Na verdade, é a principal causa de morte entre homens e mulheres. Isso ocorre porque as doenças cardíacas não controladas podem representar ameaças graves ao corpo, algumas das quais podem ser fatais.

Felizmente, existem maneiras de prevenir as doenças cardíacas. Visitar um cardiologista em Dubai e adotar hábitos de vida saudáveis ​​é uma ótima maneira de detectar os primeiros sinais de doença cardíaca. Além disso, aqui estão 8 etapas que podem ajudar a prevenir doenças relacionadas ao coração.

A melhor parte é que essas etapas podem não apenas reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares graves, mas podem levar a uma saúde mais saudável e estilo de vida mais feliz em geral!

1. Reduza a ingestão de sódio

Quantidades excessivas de sal contribuem para uma pressão arterial elevada, que é uma causa de doença cardiovascular . Portanto, os cardiologistas recomendam que os adultos limitem seu consumo a não mais do que 1.500 mg de sódio por dia. A melhor maneira de fazer isso é preferir alimentos frescos aos processados, pois isso dá a você mais controle sobre a quantidade de sal nos alimentos.

2. Porções menores

Evite encher-se demais comendo porções menores. Comer demais leva ao acúmulo de calorias extras e, se você não estiver comendo nada saudável, é ainda mais perigoso. Controle o tamanho das porções comendo em um prato menor, tendo refeições menores, porém mais frequentes, e limitando porções de alimentos processados, e tendo porções maiores de alimentos frescos com menos calorias.

3. Frutas frescas & Vegetais

Frutas e vegetais frescos têm poucas calorias, mas são fartos, portanto, são uma ótima maneira de evitar alimentos mais gordurosos. Eles também contêm muitos nutrientes e vitaminas que são ótimos na prevenção de doenças cardiovasculares. Prefira vegetais com folhas verdes, frutas frescas e refeições que tenham vegetais como ingrediente principal.

4. Elimine alimentos processados ​​

Os alimentos processados ​​tendem a ser ricos em gordura trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de colesterol. O nível alto de colesterol no sangue pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Como regra geral, não consuma mais do que 5 a 6\% do total de calorias diárias.

5. Prefira grãos inteiros

Os grãos integrais são boas fontes de fibras e outros nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e na saúde do coração. Substituir pão branco por pão integral e introduzir outras formas de grãos inteiros, como cereais, cevada, arroz integral e quinua são ótimas maneiras de adicionar mais grãos integrais à sua dieta.

6. Fontes de proteína com baixo teor de gordura

Carnes vermelhas, laticínios e frituras gordurosas levam ao colesterol alto, que pode se manifestar em sérias doenças cardíacas. Portanto, para prevenir doenças cardiovasculares, prefira fontes de proteína com baixo teor de gordura, como lentilhas, peixes, carne branca, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Dessa forma, você pode prevenir doenças cardíacas sem comprometer os níveis de proteína.

7. Consumir gorduras saudáveis ​​

Fontes saudáveis ​​de gordura, como azeite, abacate, peixes gordurosos, sementes de linhaça, nozes e couve, são ótimas para prevenir doenças cardiovasculares. Isso ocorre porque comer alimentos ricos em gordura monoinsaturada e poliinsaturada pode melhorar os níveis de colesterol no sangue e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) é uma estrutura de dieta que se destina a diminuir ou controlar os níveis elevados pressão arterial. A dieta DASH enfatiza alimentos com baixo teor de sódio e ricos em potássio, magnésio e cálcio. Esses nutrientes são eficazes na redução da pressão arterial e, portanto, podem prevenir doenças cardíacas causadas por uma pressão arterial elevada. Para obter mais orientações sobre como adotar a dieta DASH, fale com um cardiologista especialista em Dubai.

Essas etapas o ajudarão a criar o melhor plano de dieta para combater os riscos de doenças e doenças cardiovasculares. Certifique-se de consultar um cardiologista especialista em Dubai antes de fazer qualquer mudança importante na dieta.

Onde encontrar o melhor cardiologista em Dubai?

Para conhecer o melhor cardiologista de Dubai, visite o Professor Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dra. Caspar A Boerner ou Dr. Beate Wild no German Heart Center. Ambos são cardiologistas especializados, com vários anos de vasta experiência no tratamento de várias doenças cardíacas.Entre em contato com o German Heart Center para agendar uma consulta hoje.

Originalmente publicado em https: //www.german -heart-centre.com .