Dieta zdrowa dla serca: 8 kroków w zapobieganiu chorobom serca

Dieta zdrowa dla serca: 8 kroków do zapobiegania chorobom serca

Choroby układu krążenia są częstsze niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości jest to główna przyczyna śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Dzieje się tak, ponieważ niekontrolowane choroby serca mogą stanowić poważne zagrożenie dla organizmu, a niektóre z nich mogą być śmiertelne.

Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania chorobom serca. Wizyta u kardiologa w Dubaju i przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia to świetny sposób na wyłapanie wczesnych objawów chorób serca. Oprócz tego, oto 8 kroków, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Najlepsze jest to, że te kroki mogą nie tylko zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób sercowo-naczyniowych, ale mogą prowadzić do zdrowszego i zdrowszego ogólnie szczęśliwszy styl życia!

1. Zmniejsz spożycie sodu

Nadmierne ilości soli przyczyniają się do podwyższenia ciśnienia krwi, które jest przyczyną chorób układu krążenia . Dlatego kardiolodzy zalecają dorosłym ograniczenie spożycia nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie. Najlepszym sposobem na to jest preferowanie świeżej żywności niż przetworzonej, ponieważ daje to większą kontrolę nad ilością soli w żywności.

2. Mniejsze porcje

Unikaj nadmiernego napychania się jedzeniem mniejszych porcji. Przejadanie się prowadzi do nagromadzenia dodatkowych kalorii, a jeśli jesz niezdrowo, jest to jeszcze bardziej niebezpieczne. Kontroluj wielkość porcji, jedząc na mniejszych talerzach, jedząc mniejsze, ale częstsze posiłki oraz ograniczając porcje przetworzonej żywności i jedząc większe porcje świeżej żywności o niższej kaloryczności.

3. Świeże owoce & Warzywa

Świeże owoce i warzywa są niskokaloryczne, ale sycące, więc są doskonałym sposobem na odejście od bardziej tłustych potraw. Zawierają również wiele składników odżywczych i witamin, które świetnie zapobiegają chorobom układu krążenia. Preferuj zielone warzywa liściaste, świeże owoce i posiłki, których głównym składnikiem są warzywa.

4. Wyeliminuj przetworzoną żywność

Przetworzona żywność jest zwykle bogata w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Te tłuszcze zwiększają poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do odkładania się blaszek w tętnicach, co może zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zasadą jest, aby spożywać nie więcej niż 5 do 6\% dziennych kalorii.

5. Preferuj pełne ziarna

Pełne ziarna są dobrym źródłem błonnika i innych składników odżywczych, które odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi i zdrowia serca. Zastąpienie białego chleba chlebem pełnoziarnistym i wprowadzenie innych form pełnoziarnistych, takich jak płatki zbożowe, jęczmień, brązowy ryż i komosa ryżowa, to świetne sposoby na dodanie do diety większej ilości produktów pełnoziarnistych.

6. Niskotłuszczowe źródła białka

Czerwone mięso, nabiał i tłuste smażone mięso prowadzą do wysokiego poziomu cholesterolu, który może objawiać się poważnymi dolegliwościami serca. Dlatego, aby zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, preferuj bardziej niskotłuszczowe źródła białka, takie jak soczewica, ryby, białe mięso, jajka i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. W ten sposób możesz zapobiegać chorobom serca bez obniżania poziomu białka.

7. Spożywaj zdrowe tłuszcze

Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie i jarmuż, doskonale nadają się do zapobiegania chorobom układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone może poprawić poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Podejścia dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia (DASH) to ramy diety, które mają na celu obniżenie lub kontrolowanie wysokiego ciśnienie krwi. Dieta DASH kładzie nacisk na produkty o niskiej zawartości sodu i bogate w potas, magnez i wapń. Takie składniki odżywcze skutecznie obniżają ciśnienie krwi i dlatego mogą zapobiegać chorobom serca spowodowanym podwyższonym ciśnieniem krwi. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących stosowania diety DASH, porozmawiaj ze specjalistą kardiologiem w Dubaju.

Te kroki pomogą Ci stworzyć najlepszy plan dietetyczny, który pozwoli Ci zwalczyć ryzyko dolegliwości i chorób układu krążenia. Pamiętaj, aby skonsultować się z specjalistą kardiologiem w Dubaju przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.

Gdzie znaleźć najlepszego kardiologa w Dubaju?

Aby znaleźć najlepszego kardiologa w Dubaju, odwiedź profesora dr Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner lub Dr. Beate Wild w German Heart Center. Oboje są specjalistami kardiologami z kilkuletnim doświadczeniem w leczeniu różnych chorób serca.Skontaktuj się z German Heart Center, aby umówić się na wizytę już dziś.

Pierwotnie opublikowane pod adresem https: //www.german -heart-centre.com .