Hart-gezonde voeding: 8 stappen om hartaandoeningen te voorkomen

Hart-gezond dieet: 8 stappen om hartziekte te voorkomen

Cardiovasculaire aandoeningen komen vaker voor dan men zou denken. In feite is het een belangrijke doodsoorzaak onder zowel mannen als vrouwen. Dit komt omdat ongecontroleerde hartaandoeningen ernstige bedreigingen voor het lichaam kunnen vormen, waarvan sommige zelfs fataal kunnen zijn.

Gelukkig zijn er manieren om hartaandoeningen te voorkomen. Een bezoek aan een cardioloog in Dubai en een gezonde levensstijl aannemen, is een geweldige manier om vroege tekenen van hartaandoeningen te ontdekken. Daarnaast zijn hier 8 stappen die hartgerelateerde ziekten kunnen helpen voorkomen.

Het beste is dat deze stappen niet alleen het risico op het ontwikkelen van ernstige hart- en vaatziekten kunnen verminderen, maar ook kunnen leiden tot een gezonder en een gelukkiger levensstijl in het algemeen!

1. Verminder de natriumopname

Overmatige hoeveelheden zout dragen bij aan een verhoogde bloeddruk, wat een oorzaak is van hart- en vaatziekten . Daarom raden cardiologen volwassenen aan om hun consumptie te beperken tot niet meer dan 1.500 mg natrium per dag. De beste manier om dit te doen is door de voorkeur te geven aan vers voedsel boven verwerkt, omdat je dan meer controle hebt over de hoeveelheid zout in het voedsel.

2. Kleinere porties

Voorkom dat u uzelf overvult door kleinere porties te eten. Te veel eten leidt tot een opeenhoping van extra calorieën, en als je ongezond eet, is het zelfs nog gevaarlijker. Houd de portiegroottes onder controle door op een kleiner bord te eten, kleinere maar frequentere maaltijden te gebruiken, porties van bewerkte voedingsmiddelen te beperken en grotere porties vers voedsel met minder calorieën te hebben.

3. Vers fruit & Groenten

Vers fruit en groenten bevatten weinig calorieën, maar zijn vol, dus ze zijn een geweldige manier om af te stappen van meer vet voedsel. Ze bevatten ook veel voedingsstoffen en vitamines die goed zijn in het voorkomen van hart- en vaatziekten. Geef de voorkeur aan groene bladgroenten, vers fruit en maaltijden met groenten als hoofdingrediënt.

4. Elimineer bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel transvetzuren en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte. Een hoog cholesterolgehalte in het bloed kan leiden tot een opeenhoping van plaques in uw bloedvaten, waardoor uw risico op een hartaanval en beroerte kan toenemen. Als vuistregel geldt dat u niet meer dan 5 tot 6\% van uw totale dagelijkse calorieën binnenkrijgt.

5. Geef de voorkeur aan volkoren granen

Volle granen zijn goede bronnen van vezels en andere voedingsstoffen die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart. Witbrood vervangen door volkorenbrood en andere vormen van volkoren granen gebruiken, zoals granen, gerst, bruine rijst en quinoa, zijn geweldige manieren om meer volkorengranen aan uw dieet toe te voegen.

6. Vetarme eiwitbronnen

Rood vlees, zuivelproducten en vettig gebakken vlees leiden tot een hoog cholesterolgehalte, wat zich kan uiten in ernstige hartaandoeningen. Geef daarom de voorkeur aan meer vetarme eiwitbronnen, zoals linzen, vis, wit vlees, eieren en magere zuivelproducten om hart- en vaatziekten te voorkomen. Op deze manier kunt u hartaandoeningen voorkomen zonder afbreuk te doen aan het eiwitgehalte.

7. Consumeer gezonde vetten

Gezonde vetbronnen zoals olijfolie, avocados, vette vis, lijnzaad, walnoten en boerenkool zijn geweldig om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit komt omdat het eten van voedsel dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.

Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH) is een voedingskader dat bedoeld is om hoge bloeddruk. Het DASH-dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen die natriumarm en rijk aan kalium, magnesium en calcium zijn. Dergelijke voedingsstoffen zijn effectief bij het verlagen van de bloeddruk en kunnen daarom hartaandoeningen voorkomen die worden veroorzaakt door een verhoogde bloeddruk. Voor meer richtlijnen over hoe u het DASH-dieet kunt toepassen, kunt u contact opnemen met een gespecialiseerde cardioloog in Dubai.

Deze stappen zullen u helpen bij het opstellen van het beste dieetplan om de risicos van cardiovasculaire aandoeningen en ziekten te bestrijden. Zorg ervoor dat u een gespecialiseerde cardioloog in Dubai raadpleegt voordat u ingrijpende veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt.

Waar vindt u de beste cardioloog in Dubai?

Ga voor de beste cardioloog in Dubai naar Professor Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner of Dr. Beate Wild in het Duitse hartcentrum. Ze zijn allebei een gespecialiseerde cardioloog met jarenlange uitgebreide ervaring in het behandelen van verschillende hartgerelateerde aandoeningen.Neem vandaag nog contact op met het Duitse Hartcentrum om een afspraak te maken.

Oorspronkelijk gepubliceerd op https: //www.german -hart-centrum.com .