심장 건강식 : 심장병 예방을위한 8 단계

심장 건강식 : 심장병 예방을위한 8 단계

심혈관 질환은 생각보다 더 흔합니다. 사실, 그것은 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인입니다. 통제되지 않은 심장병은 신체에 심각한 위협을 가할 수 있으며 그 중 일부는 치명적일 수 있기 때문입니다.

다행히도 심장병을 예방할 수있는 방법이 있습니다. 두바이의 심장 전문의 를 방문하고 건강한 생활 습관을 채택하는 것은 심장 질환의 조기 징후를 포착하는 좋은 방법입니다. 그 외에도 심장 관련 질환을 예방하는 데 도움이되는 8 가지 단계가 있습니다.

가장 좋은 점은 이러한 단계가 심각한 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 더 건강하고 건강한 상태로 이어질 수 있다는 것입니다. 전반적으로 더 행복한 라이프 스타일!

1. 나트륨 섭취 감소

과도한 양의 소금은 혈압 상승에 기여하며 이는 심혈관 질환 의 원인입니다. 따라서 심장 전문의는 성인이 하루에 나트륨 섭취를 1,500mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 가공 된 식품보다 신선한 식품을 선호하는 것입니다. 이렇게하면 식품의 소금 양을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

2. 더 적은 양

더 적은 양을 먹어서 과식하지 않도록합니다. 과식은 여분의 칼로리를 축적하게되며 건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 더욱 위험합니다. 더 작은 접시에 담아서, 더 적지 만 더 자주 식사를하고, 가공 식품의 일부를 제한하고, 칼로리가 낮은 신선한 식품을 더 많이 섭취하여 섭취량을 조절합니다.

3. 신선한 과일 & 야채

신선한 과일과 야채는 칼로리가 낮지 만 포만감을주기 때문에 지방이 많은 음식에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 심혈관 질환을 예방하는 데 훌륭한 영양소와 비타민을 많이 포함하고 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 신선한 과일, 채소를 주성분으로하는 식사를 선호합니다.

4. 가공 식품 제거

가공 식품은 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 경향이 있습니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 경험상 총 일일 칼로리의 5 ~ 6 \% 이하를 섭취하십시오.

5. 통 곡물 선호

통 곡물은 혈압과 심장 건강을 조절하는 역할을하는 섬유질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 흰 빵을 통 곡물 빵으로 대체하고 시리얼, 보리, 현미, 퀴 노아와 같은 다른 형태의 통 곡물을 도입하는 것은 식단에 통 곡물을 더 많이 추가하는 좋은 방법입니다.

6. 저지방 단백질 공급원

붉은 육류, 유제품 및 기름기가 많은 튀긴 육류는 높은 콜레스테롤을 유발하여 심각한 심장 질환으로 나타날 수 있습니다. 따라서 심혈관 질환을 예방하려면 렌즈 콩, 생선, 흰 살코기, 계란 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 선호하십시오. 이렇게하면 단백질 수준을 저하시키지 않고 심장병을 예방할 수 있습니다.

7. 건강한 지방 섭취

올리브 오일, 아보카도, 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두, 케일과 같은 건강한 지방 공급원은 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 이는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 낮출 수 있기 때문입니다.

고혈압을 중지하기위한식이 요법 (DASH)은 높은 수치를 낮추거나 조절하기위한 식단 프레임 워크입니다. 혈압. DASH 다이어트는 나트륨이 적고 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 음식을 강조합니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추는 데 효과적이므로 혈압 상승으로 인한 심장 질환을 예방할 수 있습니다. DASH 다이어트를 채택하는 방법에 대한 자세한 지침은 두바이의 전문 심장 전문의와 상담하세요.

이 단계는 심혈관 질환 및 질병의 위험을 방지하기위한 최고의 다이어트 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 식이 요법을 변경하기 전에 두바이의 심장 전문의 와상의하십시오.

두바이 최고의 심장 전문의를 찾을 수있는 곳은 어디입니까?

두바이 최고의 심장 전문의는 Uwe Klima 교수 , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner 또는 Dr. German Heart Centre의 Beate Wild . 그들은 둘 다 다양한 심장 관련 질병 치료에 수년 간의 광범위한 경험을 가진 전문 심장 전문의입니다.오늘 예약하려면 독일 심장 센터에 문의하세요.

원래 게시 위치 : https : //www.german -heart-centre.com .