Dieta salutare per il cuore: 8 passaggi per prevenire le malattie cardiache

Dieta salutare per il cuore: 8 passaggi per prevenire le malattie cardiache

Le malattie cardiovascolari sono più comuni di quanto si possa pensare. In effetti, è una delle principali cause di morte tra uomini e donne. Questo perché le malattie cardiache incontrollate possono rappresentare gravi minacce per il corpo, alcune delle quali possono essere fatali.

Fortunatamente, ci sono modi per prevenire le malattie cardiache. Visitare un cardiologo a Dubai e adottare abitudini di vita sane è un ottimo modo per cogliere i primi segni di malattie cardiache. Oltre a ciò, ecco 8 passaggi che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.

La parte migliore è che questi passaggi non solo possono ridurre il rischio di sviluppare gravi malattie cardiovascolari, ma possono portare a una salute più sana e uno stile di vita più felice in generale!

1. Ridurre lassunzione di sodio

Quantità eccessive di sale contribuiscono a una pressione sanguigna elevata, che è una causa di malattie cardiovascolari . Pertanto, i cardiologi raccomandano agli adulti di limitare il loro consumo a non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Il modo migliore per farlo è preferire i cibi freschi a quelli lavorati, in quanto ciò ti dà un maggiore controllo sulla quantità di sale nel cibo.

2. Porzioni più piccole

Evita di riempirti troppo mangiando porzioni più piccole. Leccesso di cibo porta ad accumulare calorie extra e se stai mangiando in modo malsano, è ancora più pericoloso. Controlla le dimensioni delle porzioni mangiando in un piatto più piccolo, facendo pasti più piccoli ma più frequenti e limitando le porzioni di alimenti trasformati e mangiando porzioni più grandi di cibi freschi con calorie inferiori.

3. Frutta fresca & Verdura

Frutta e verdura fresca sono a basso contenuto di calorie ma sazianti, quindi sono un ottimo modo per allontanarsi da cibi più grassi. Contengono anche molti nutrienti e vitamine che sono ottimi per prevenire le malattie cardiovascolari. Preferisci verdure a foglia verde, frutta fresca e pasti che abbiano le verdure come ingrediente principale.

4. Elimina gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di grassi trans e saturi. Questi grassi aumentano i livelli di colesterolo. Un alto livello di colesterolo nel sangue può portare a un accumulo di placche nelle arterie, che può aumentare il rischio di infarto e ictus. Come regola generale, non consumare più del 5-6\% delle calorie giornaliere totali.

5. Preferisci i cereali integrali

I cereali integrali sono buone fonti di fibre e altri nutrienti che svolgono un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e della salute del cuore. Sostituire il pane bianco con il pane integrale e introdurre altre forme di cereali integrali come cereali, orzo, riso integrale e quinoa sono ottimi modi per aggiungere più cereali integrali alla tua dieta.

6. Fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi

Carni rosse, latticini e carni fritte unte portano a un colesterolo alto, che può manifestarsi in gravi disturbi cardiaci. Pertanto, per prevenire malattie cardiovascolari, preferisci fonti di proteine ​​più a basso contenuto di grassi, come lenticchie, pesce, carne bianca, uova e latticini a basso contenuto di grassi. In questo modo, puoi prevenire le malattie cardiache senza compromettere i livelli di proteine.

7. Consuma grassi sani

Fonti di grassi sani come olio doliva, avocado, pesce grasso, semi di lino, noci e cavoli sono ottimi per prevenire le malattie cardiovascolari. Questo perché mangiare cibi ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Approcci dietetici per fermare lipertensione (DASH) è un quadro dietetico che ha lo scopo di abbassare o controllare lalto pressione sanguigna. La dieta DASH enfatizza gli alimenti a basso contenuto di sodio e ricchi di potassio, magnesio e calcio. Tali nutrienti sono efficaci nellabbassare la pressione sanguigna e possono quindi prevenire le malattie cardiache causate da una pressione sanguigna elevata. Per ulteriori linee guida su come adottare la dieta DASH, parla con un cardiologo specializzato a Dubai.

Questi passaggi ti aiuteranno a creare il miglior piano dietetico per combattere i rischi di disturbi e malattie cardiovascolari. Assicurati di consultare un cardiologo specialista a Dubai prima di apportare modifiche importanti alla dieta.

Dove trovare il miglior cardiologo a Dubai?

Per il miglior cardiologo di Dubai, visita il Professor Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner o Dr. Beate Wild presso il German Heart Center. Sono entrambi cardiologi specialisti con diversi anni di vasta esperienza nel trattamento di varie malattie cardiache.Contatta il German Heart Center per prenotare un appuntamento oggi.

Pubblicato originariamente su https: //www.german -heart-centre.com .