Alimentation saine pour le cœur: 8 étapes pour prévenir les maladies cardiaques

Alimentation saine pour le cœur: 8 étapes pour prévenir les maladies cardiaques

Les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes quon ne le pense. En fait, cest lune des principales causes de décès chez les hommes et les femmes. En effet, les maladies cardiaques non contrôlées peuvent constituer de graves menaces pour le corps, dont certaines peuvent être mortelles.

Heureusement, il existe des moyens de prévenir les maladies cardiaques. Visiter un cardiologue à Dubaï et adopter de saines habitudes de vie est un excellent moyen de détecter les premiers signes de maladie cardiaque. En plus de cela, voici 8 étapes qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques.

La meilleure partie est que ces étapes peuvent non seulement réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires graves, mais peuvent conduire à une meilleure santé et mode de vie globalement plus heureux!

1. Réduire lapport en sodium

Des quantités excessives de sel contribuent à une pression artérielle élevée, qui est une cause de maladie cardiovasculaire . Par conséquent, les cardiologues recommandent aux adultes de limiter leur consommation à pas plus de 1 500 mg de sodium par jour. La meilleure façon de le faire est de préférer les aliments frais aux aliments transformés, car cela vous donne plus de contrôle sur la quantité de sel dans les aliments.

2. Petites portions

Évitez de vous surcharger en mangeant des portions plus petites. La suralimentation conduit à accumuler des calories supplémentaires, et si vous mangez de manière malsaine, cest encore plus dangereux. Contrôlez la taille des portions en mangeant dans une assiette plus petite, en ayant des repas plus petits mais plus fréquents, en limitant les portions daliments transformés et en ayant de plus grandes portions daliments frais avec moins de calories.

3. Fruits frais & Légumes

Les fruits et légumes frais sont faibles en calories mais copieux, ils sont donc un excellent moyen de séloigner des aliments plus gras. Ils contiennent également beaucoup de nutriments et de vitamines qui sont excellents pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Préférez les légumes verts à feuilles, les fruits frais et les repas qui contiennent des légumes comme ingrédient principal.

4. Éliminez les aliments transformés

Les aliments transformés ont tendance à être riches en gras trans et en graisses saturées. Ces graisses augmentent le taux de cholestérol. Un taux élevé de cholestérol sanguin peut entraîner une accumulation de plaques dans vos artères, ce qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque et daccident vasculaire cérébral. En règle générale, ne consommez pas plus de 5 à 6\% de vos calories quotidiennes totales.

5. Préférez les grains entiers

Les grains entiers sont de bonnes sources de fibres et dautres nutriments qui jouent un rôle dans la régulation de la pression artérielle et la santé cardiaque. Remplacer le pain blanc par du pain de grains entiers et introduire dautres formes de grains entiers comme les céréales, lorge, le riz brun et le quinoa sont dexcellents moyens dajouter plus de grains entiers à votre alimentation.

6. Sources de protéines faibles en gras

Les viandes rouges, les produits laitiers et les viandes frites grasses entraînent un taux de cholestérol élevé, qui peut se manifester par de graves maladies cardiaques. Par conséquent, pour prévenir les maladies cardiovasculaires, préférez des sources de protéines plus faibles en gras, comme les lentilles, le poisson, la viande blanche, les œufs et les produits laitiers faibles en gras. De cette façon, vous pouvez prévenir les maladies cardiaques sans compromettre les niveaux de protéines.

7. Consommez des graisses saines

Les sources de graisses saines telles que lhuile dolive, les avocats, les poissons gras, les graines de lin, les noix et le chou frisé sont excellentes pour prévenir les maladies cardiovasculaires. En effet, la consommation daliments riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées peut améliorer le taux de cholestérol sanguin et réduire votre risque de maladie cardiaque. pression artérielle. Le régime DASH met laccent sur les aliments pauvres en sodium et riches en potassium, magnésium et calcium. Ces nutriments sont efficaces pour abaisser la tension artérielle et peuvent donc prévenir les maladies cardiaques causées par une TA élevée. Pour plus de conseils sur la façon dadopter le régime DASH, parlez à un cardiologue spécialiste à Dubaï.

Ces étapes vous aideront à créer le meilleur régime alimentaire pour lutter contre les risques de maladies cardiovasculaires. Assurez-vous de consulter un cardiologue spécialiste à Dubaï avant de faire des changements alimentaires majeurs.

Où trouver le meilleur cardiologue à Dubaï?

Pour trouver le meilleur cardiologue de Dubaï, visitez le Professeur Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner ou Dr. Beate Wild au German Heart Center. Ils sont tous deux un cardiologue spécialisé avec plusieurs années dexpérience dans le traitement de diverses maladies cardiaques.Contactez le centre cardiaque allemand pour prendre rendez-vous aujourdhui.

Publié à lorigine à https: //www.german -heart-centre.com .