Sydämen terveellinen ruokavalio: 8 vaihetta sydänsairauksien ehkäisemiseksi

Sydämen terveellinen ruokavalio: 8 vaihetta sydänsairauksien ehkäisemiseksi

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yleisempiä, mitä voidaan ajatella. Itse asiassa se on johtava kuolinsyy sekä miesten että naisten keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että hallitsemattomat sydänsairaudet voivat aiheuttaa vakavia uhkia keholle, joista osa voi olla hengenvaarallinen.

Onneksi sydänsairauksia voidaan ehkäistä. kardiologin vierailu Dubaissa ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen on loistava tapa saada kiinni sydänsairauksien varhaisista oireista. Tämän lisäksi tässä on 8 vaihetta, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydämeen liittyviä sairauksia.

Parasta on, että nämä vaiheet voivat paitsi vähentää vakavien sydän- ja verisuonitautien riskiä myös johtaa terveellisempään ja onnellisempi elämäntapa!

1. Vähennä natriumin saantia

Liiallinen suolamäärä lisää kohonnutta verenpainetta, mikä on syy sydän- ja verisuonitauteihin . Siksi kardiologit suosittelevat, että aikuiset rajoittavat kulutuksen enintään 1500 mg: aan natriumia päivässä. Paras tapa tehdä tämä on suosimalla tuoreita elintarvikkeita jalostettujen tuotteiden sijaan, koska se antaa sinulle paremman kontrollin ruoan suolamäärästä.

2. Pienemmät annokset

Vältä ylikuormitusta syömällä pienempiä annoskokoja. Ylensyönti johtaa kasaantumiseen ylimääräisiä kaloreita, ja jos syöt epäterveellisesti, se on vielä vaarallisempaa. Säädä annoskokoja syömällä pienemmässä lautasessa, nauttimalla pienempiä, mutta useammin aterioita, rajoittamalla jalostettujen elintarvikkeiden annoksia ja pitämällä suurempia annoksia tuoreita elintarvikkeita, joissa on vähemmän kaloreita.

3. Tuoreet hedelmät & Vihannekset

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta täyttäviä, joten ne ovat loistava tapa siirtyä pois rasvaisemmista elintarvikkeista. Ne sisältävät myös runsaasti ravinteita ja vitamiineja, jotka estävät hyvin sydän- ja verisuonitauteja. Mieluummin lehtivihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja aterioita, joiden pääainesosa on vihanneksia.

4. Poista jalostetut elintarvikkeet

Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat lisäävät kolesterolitasoja. Korkea veren kolesterolitaso voi johtaa plakkien muodostumiseen valtimoihisi, mikä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kuluta nyrkkisääntönä enintään 5-6\% päivittäisistä kaloreistasi.

5. Mieluummin täysjyvätuotteet

Täysjyvätuotteet ovat hyviä kuidun ja muiden ravintoaineiden lähteitä, joilla on merkitystä verenpaineen ja sydämen terveyden säätelyssä. Valkileivän korvaaminen täysjyväleivällä ja muiden täysjyvätuotteiden, kuten vilja, ohra, ruskea riisi ja quinoa, käyttöönotto ovat hyviä tapoja lisätä enemmän täysjyvätuotteita ruokavaliosi.

6. Vähärasvaiset proteiinilähteet

Punainen liha, meijeri ja rasvainen paistettu liha johtavat korkeaan kolesteroliin, mikä voi ilmetä vakavina sydänvaivoina. Siksi sydän- ja verisuonitautien estämiseksi suosittele enemmän rasvattomia proteiinilähteitä, kuten linssejä, kalaa, valkoista lihaa, munia ja vähärasvaista meijeriä. Tällä tavoin voit estää sydänsairauden tinkimättä proteiinitasoista.

7. Käytä terveellisiä rasvoja

Terveelliset rasvalähteet, kuten oliiviöljy, avokadot, rasvaiset kalat, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja lehtikaali, ovat hyviä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Tämä johtuu siitä, että monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi parantaa veren kolesterolitasoa ja alentaa sydänsairauksien riskiä. verenpaine. DASH-ruokavalio korostaa elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia ja runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Tällaiset ravintoaineet alentavat tehokkaasti verenpainetta ja voivat siten estää kohonneen verenpaineen aiheuttamat sydänsairaudet. Jos haluat lisää ohjeita DASH-ruokavalion käyttöönotosta, keskustele erikoiskardiologin kanssa Dubaissa.

Nämä vaiheet auttavat sinua luomaan parhaan ruokavaliosuunnitelman sydän- ja verisuonitautien ja sairauksien riskien torjumiseksi. Ota yhteyttä kardiologiin Dubaissa ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä.

Mistä löytää paras kardiologi Dubaissa?

Saat parhaan kardiologin Dubaissa vierailemalla professori Dr.Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner tai Dr. Beate Wild Saksan sydänkeskuksessa. He ovat molemmat erikoistunut kardiologi, jolla on useita vuosia pitkä kokemus erilaisten sydänsairauksien hoidosta.Ota yhteyttä Saksan sydänkeskukseen ja varaa aika tänään.

Alun perin julkaistu osoitteessa https: //www.german -sydän-keskus.com .