Dieta saludable para el corazón: 8 pasos para prevenir las enfermedades cardíacas

Dieta saludable para el corazón: 8 pasos para prevenir enfermedades cardíacas

Las enfermedades cardiovasculares son más comunes de lo que uno podría pensar. De hecho, es una de las principales causas de muerte tanto en hombres como en mujeres. Esto se debe a que las enfermedades cardíacas no controladas pueden representar graves amenazas para el cuerpo, algunas de las cuales pueden ser fatales.

Afortunadamente, existen formas de prevenir las enfermedades cardíacas. Visitar a un cardiólogo en Dubai y adoptar hábitos de vida saludables es una excelente manera de detectar los primeros signos de enfermedades cardíacas. Además de eso, aquí hay 8 pasos que pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón.

La mejor parte es que estos pasos no solo pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares graves, sino que pueden conducir a una salud más saludable y ¡Estilo de vida más feliz en general!

1. Reduzca la ingesta de sodio

Las cantidades excesivas de sal contribuyen a una presión arterial elevada, que es una causa de enfermedad cardiovascular . Por tanto, los cardiólogos recomiendan que los adultos limiten su consumo a no más de 1.500 mg de sodio al día. La mejor manera de hacerlo es prefiriendo los alimentos frescos a los procesados, ya que esto le da más control sobre la cantidad de sal en los alimentos.

2. Porciones más pequeñas

Evite sobrellenarse comiendo porciones más pequeñas. Comer en exceso conduce a una acumulación de calorías adicionales y, si está comiendo de manera poco saludable, es aún más peligroso. Controle el tamaño de las porciones comiendo en un plato más pequeño, haciendo comidas más pequeñas pero más frecuentes, limitando las porciones de alimentos procesados ​​y consumiendo porciones más grandes de alimentos frescos con menos calorías.

3. Frutas frescas & Verduras

Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías pero satisfacen, por lo que son una excelente manera de alejarse de los alimentos más grasos. También contienen muchos nutrientes y vitaminas que son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares. Prefiera vegetales de hojas verdes, frutas frescas y comidas que tengan vegetales como ingrediente principal.

4. Elimine los alimentos procesados ​​

Los alimentos procesados ​​tienden a tener un alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de colesterol. Un nivel alto de colesterol en sangre puede provocar la acumulación de placas en las arterias, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Como regla general, no consuma más del 5 al 6\% de sus calorías diarias totales.

5. Prefiera los cereales integrales

Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y otros nutrientes que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial y la salud del corazón. Sustituir el pan blanco por pan integral e introducir otras formas de granos integrales como cereales, cebada, arroz integral y quinua son excelentes formas de agregar más granos integrales a su dieta.

6. Fuentes de proteína bajas en grasa

Las carnes rojas, los lácteos y las carnes fritas grasosas conducen a un colesterol alto, que puede manifestarse en graves enfermedades cardíacas. Por lo tanto, para prevenir enfermedades cardiovasculares, prefiera fuentes de proteínas más bajas en grasa, como lentejas, pescado, carnes blancas, huevos y productos lácteos bajos en grasa. De esta manera, puede prevenir enfermedades cardíacas sin comprometer los niveles de proteínas.

7. Consuma grasas saludables

Las fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, los pescados grasos, las semillas de lino, las nueces y la col rizada son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que comer alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas puede mejorar los niveles de colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) es un marco dietético que tiene como objetivo reducir o controlar la presión arterial. La dieta DASH enfatiza los alimentos que son bajos en sodio y ricos en potasio, magnesio y calcio. Estos nutrientes son efectivos para reducir la presión arterial y, por lo tanto, pueden prevenir enfermedades cardíacas causadas por una presión arterial elevada. Para obtener más pautas sobre cómo adoptar la dieta DASH, hable con un cardiólogo especialista en Dubai.

Estos pasos lo ayudarán a crear el mejor plan de dieta para combatir los riesgos de dolencias y enfermedades cardiovasculares. Asegúrese de consultar con un cardiólogo especialista en Dubái antes de realizar cambios importantes en la dieta.

¿Dónde encontrar el mejor cardiólogo en Dubái?

Para conocer el mejor cardiólogo de Dubai, visite Profesor Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner o Dr. Beate Wild en el Centro Alemán del Corazón. Ambos son cardiólogos especialistas con varios años de amplia experiencia en el tratamiento de diversas enfermedades relacionadas con el corazón.Comuníquese con el Centro Alemán del Corazón para reservar una cita hoy mismo.

Publicado originalmente en https: //www.german -heart-centre.com .