Tab din vægt på bare en uge | Vægttab | Kost | Videnskab

(30. dec 2020)

Tab din vægt på bare en uge | Vægttab | Kost | Videnskab

Fokuser på hvad du SKAL spise – ikke hvad du SKAL spise

Alt hvad vi ved, er det svært at tabe sig. Det kræver mere tålmodighed, hårdt arbejde, disciplin og en god arbejdskendskab til ernæring og motion for at opnå. Men mens de fleste af os vil prøve slankekure på et tidspunkt i vores liv, er det kun få af os, der gør det med succes. Og helt sikkert, Fejl kan få dig ned. Men giv ikke op! du kan gøre det, hvis du virkelig vil. NÅR DU TANKER OM AT AFSLUTTE, TÆNK OM HVORFOR DU BEGYNDER. 😐😐😐

Videnskabelige undersøgelser viser, at for at få et vellykket vægttab behøver du ikke at diæt som mange mennesker, men du skal spise den rigtige slags mad, der fremmer sund vægt som de næringsrige Verdens sundeste mad. Verdens sundeste mad er blandt de bedste fødevarer til at tabe sig og er blandt de mest slankende og tilfredsstillende fødevarer, du kan finde. I stedet for at være kalorierige er de rige på vægttabsfremmende vitaminer, mineraler, fibre, omega-3er, antioxidanter og andre næringsstoffer.

Hvad du behøver at vide, før du kommer i gang
Vægttab kan opnås enten ved at spise færre kalorier eller ved at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet, helst begge dele.

Et sundt vægttabsprogram består af:

  • Et rimeligt, realistisk vægttabsmål
  • En ernæringsbalanceret spiseplan med reduceret kalorieindhold
  • Regelmæssig fysisk aktivitet
  • En plan for adfærdsændring, der hjælper dig med at holde styr på dine mål

Husk på

  • Kalorier tæller
  • Portioner tæller
  • Ernæring tæller
  • Selv en lille mængde vejning t tab kan føre til store sundhedsmæssige fordele
  • Stræb efter at udvikle gode vaner, der holder livet ud
  • Diskuter vægttab med din læge, inden du kommer i gang
  • Ansvarlighed og support på lang sigt
  • Sporing af din diæt

Kom godt i gang

  • Tjek dit kropsmasseindeks (BMI) – en indikator for kropsfedt – og se, hvor det passer inden for BMI-kategorierne.
  • Diskuter vægttab med din læge og beslut dig for et mål. Hvis du har en masse vægt at tabe, skal du indstille et realistisk mellemmål, måske at tabe 10 pund. Husk, at selv en lille mængde vægttab kan føre til store sundhedsmæssige fordele.

Hvordan ved jeg, hvilken vægttabsplan der passer til Mig?

  • Husk, at du vil udvikle livsstilsvaner, der hjælper dig med at opretholde din vægt i et sundt interval. En kortsigtet “diæt”, som du “fortsætter” og derefter “går ud”, er ikke svaret på langsigtet vægtstyring.
  • Når du vælger, hvordan du skal gå ned i vægt, skal du huske nøglen vaner hos mennesker, der har tabt sig og holdt sig væk. Disse mennesker kaldes “Succesrige tabere” af de vægtkontroleksperter, der har studeret dem.

Nøgleadfærd for succesrige tabere *

  • Regelmæssig fysisk aktivitet
  • Reduktion af kalorie- og fedtindtag
  • Spisning af regelmæssige måltider inklusive morgenmad
  • At veje sig selv regelmæssigt
  • Ikke lade små “glider” blive til store vægttilvækst

For at få alle detaljer om hurtigt vægttab tilbyder vi en gratis e-bog

Præsentation af vægttab motiverende tilbud til dig; måske hjælper det dig

Oprindeligt offentliggjort på https://www.sciencelogy.tk .