Zdravá výživa srdce: 8 kroků k prevenci onemocnění srdce

Zdravá dieta pro srdce: 8 kroků k prevenci srdečních chorob

Kardiovaskulární onemocnění jsou častější, než si člověk může myslet. Ve skutečnosti je to hlavní příčina úmrtí mužů i žen. Je to proto, že nekontrolované srdeční choroby mohou představovat vážné ohrožení těla, z nichž některé mohou být smrtelné.

Naštěstí existují způsoby, jak srdečním chorobám předcházet. Návštěva kardiologa v Dubaji a osvojení návyků zdravého životního stylu je skvělý způsob, jak zachytit časné příznaky srdečních onemocnění. Kromě toho je zde 8 kroků, které mohou pomoci předcházet onemocněním souvisejícím se srdcem.

Nejlepší na tom je, že tyto kroky mohou nejen snížit riziko vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění, ale mohou vést ke zdravějšímu a celkově šťastnější životní styl!

1. Snižte příjem sodíku

Nadměrné množství soli přispívá ke zvýšení krevního tlaku, což je příčinou kardiovaskulárních onemocnění . Kardiologové proto doporučují, aby dospělí omezili svou spotřebu na maximálně 1 500 mg sodíku denně. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je upřednostňovat čerstvé potraviny před zpracovanými, protože tak získáte větší kontrolu nad množstvím soli v potravinách.

2. Menší porce

Vyvarujte se přeplnění tím, že budete jíst menší porce. Přejídání vede k hromadění kalorií navíc, a pokud se stravujete nezdravě, je to ještě nebezpečnější. Ovládejte velikost porcí tím, že budete jíst na menším talíři, budete mít menší, ale častější jídla a budete omezovat porce zpracovaných potravin a budete mít větší porce čerstvých potravin s nízkým obsahem kalorií.

3. Čerstvé ovoce & Zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií, přesto jsou plné, takže představují skvělý způsob přechodu od tučnějších jídel. Obsahují také spoustu živin a vitamínů, které jsou skvělé při prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Upřednostňujte listovou zelenou zeleninu, čerstvé ovoce a jídla, která mají jako hlavní složku zeleninu.

4. Eliminujte zpracované potraviny

Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků. Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu v krvi může vést k hromadění plaků v tepnách, což může zvyšovat riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Pravidlem je, že nespotřebujte více než 5 až 6\% celkových denních kalorií.

5. Preferujte celá zrna

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a dalších živin, které hrají roli při regulaci krevního tlaku a zdraví srdce. Nahrazení bílého chleba celozrnným chlebem a zavedení dalších forem celozrnného chleba, jako jsou obiloviny, ječmen, hnědá rýže a quinoa, jsou skvělými způsoby, jak přidat do stravy více celozrnných produktů.

Nízkotučné zdroje bílkovin

Červené maso, mléčné výrobky a mastné smažené maso vedou k vysokému cholesterolu, což se může projevit vážnými srdečními chorobami. Proto, aby se zabránilo kardiovaskulárním onemocněním, upřednostňujte více nízkotučných zdrojů bílkovin, jako je čočka, ryby, bílé maso, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tímto způsobem můžete předcházet srdečním onemocněním, aniž byste snižovali hladinu bílkovin.

7. Konzumujte zdravé tuky

Zdroje zdravých tuků, jako je olivový olej, avokádo, tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy a kapusta, jsou skvělé pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Je to proto, že konzumace potravin bohatých na mononenasycené a polynenasycené tuky může zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění.

Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) jsou dietní koncepcí, jejímž cílem je snížit nebo kontrolovat vysokou hladinu krevní tlak. Dieta DASH zdůrazňuje potraviny s nízkým obsahem sodíku a bohaté na draslík, hořčík a vápník. Tyto živiny jsou účinné při snižování krevního tlaku, a proto mohou předcházet srdečním onemocněním způsobeným zvýšeným TK. Další pokyny, jak přijmout dietu DASH, si promluvte s odborným kardiologem v Dubaji.

Tyto kroky vám pomohou vytvořit nejlepší dietní plán pro boj s riziky kardiovaskulárních onemocnění a nemocí. Než provedete jakékoli zásadní změny ve stravování, nezapomeňte se poradit s odborným kardiologem v Dubaji .

Kde najdete nejlepšího kardiologa v Dubaji?

Nejlepší kardiologa v Dubaji najdete na profesorce Dr. Uwe Klima , Dr. Gehad El Gergawy , Dr. Byron Kalliatakis , Dr. Laure Bruchou , Dr. Caspar A Boerner nebo Dr. Beate Wild v německém srdečním centru. Oba jsou specializovanými kardiology s několikaletými rozsáhlými zkušenostmi s léčbou různých srdečních chorob.Kontaktujte německé kardiocentrum a objednejte si schůzku ještě dnes.

Původně publikováno na https: //www.german -heart-centre.com .